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专注胸肌厚度和宽度,3个动作打造饱满胸肌块和线条

时间:2018-04-19来源: 作者:admin点击:
  这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸,具体动作的练习方法如下:    1、哑铃卧推  在哑铃的重量上不宜太重,因为你每一组需要18次,6个慢速,6个快速,6个慢速组合,做3-4组。(慢速6次)+(快速6次)+(慢速6次)  2、哑铃上斜卧推+飞鸟  同样哑铃的重量不宜太重

  这三个动作分别是哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸,具体动作的练习方法如下:

  

  1、哑铃卧推

  在哑铃的重量上不宜太重,因为你每一组需要18次,6个慢速,6个快速,6个慢速组合,做3-4组。

(慢速6次)

+

(快速6

+

(慢速6

  2、哑铃上斜卧推+飞鸟

  同样哑铃的重量不宜太重,练习过程中需要充分体会胸部肌肉的收缩。做3-4组,每组做10次,一个卧推+一个飞鸟算完成一个动作。

  3、单臂蝴蝶机夹胸

  做3-4组,每组一侧做12-15次,练习过程中充分体会胸部肌肉的收缩。这个动作对于胸部一侧强一侧弱的小伙伴很有帮助,可以有针对性的对弱侧胸肌进行练习。之前爱健身(微信号:love-fitness)有推送过《胸肌一大一小怎么办?该怎样调整?

—— END好就点

  

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