专业建站系统 - 打造最好的网站内容系统!

http://www.4uu.net

当前位置: uu新闻网 > 体育 > 肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松! 肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松!

肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松!

时间:2018-04-26来源: 作者:admin点击:
肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松! 2018-04-2618:36来源:全球健身指南 原标题:肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松!这句话对,但是只对了一半。在作用时间很短的训练项目中,氧气来不及供应,身体转而用无氧代谢供能,副产物就包括乳酸。乳酸分子脱氢后,氢离子会让血液浓度升高而产生酸性,

肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松!

2018-04-26 18:36来源:全球健身指南

原标题:肌肉酸痛怎么办?4个妙招换一身轻松!

这句话对,但是只对了一半。

在作用时间很短的训练项目中,氧气来不及供应,身体转而用无氧代谢供能,副产物就包括乳酸。

乳酸分子脱氢后,氢离子会让血液浓度升高而产生酸性,就会直接刺激神经元,因此产生疼痛。

但是!!!

乳酸所带来的酸痛,通常都会在1~2小时缓解,乳酸回到正常水平。

并且!!!

运动后产生的乳酸,有70%会成为有氧代谢的能量来源,剩下的会与肝脏肾脏再储存,所以如果我们在乳酸产生后做一些慢跑,就会加速乳酸作为供能物质的分解,也就是很多健身老手会做的“排酸跑”。

还有!!!

乳酸不是运动后才突然冒出来的:

我们平时安静休息时,骨骼肌、红血球、肝脏等部位就一直在分泌乳酸,大约维持在1mM/L,我们感觉不到酸,是因为生成与分解达到了一个平衡,而不是没有。

学名叫做:延迟性酸痛!英文名:DOMS。

关于延迟性酸痛的由来,学者们给出了很多解释:有人认为是肌纤维或某些结缔组织轻微损伤,白细胞作用于受损神经纤维导致的。也有人认为:是细胞增长过程中压迫神经导致的。

对于我们来说,比起纠结是怎么来的,我们更应该知道它是怎么没的。

每个拉伸姿势找到拉伸感之后,保持15秒到25秒,以充分缓解酸痛。

利用泡沫滚轴、按摩球都可以对肌肉进行放松。

运动员会在比赛场上,对刚刚产生乳酸的位置(比如足球运动员的腿)进行冷敷,以继续应付比赛;而对超过一天的延迟性酸痛,则需要热水澡来帮助血液循环,放松紧张,缓解疲劳。

大家都知道了,蛋白质和碳水化合物嘛,吃肉吃鸡蛋,注意主要是白肉;碳水,就是所有的主食,大米白面啊,粗粮比如玉米红薯南瓜等等。

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

------分隔线----------------------------
相关内容
推荐内容